ГЕЙНЕРЫ, ЧТО ЭТО?
В данный момент практически нереально представить спортивное питание без гейнеров. Большинство спортивных производителей постоянно рекламируют этот продукт, хотя не все атлеты знают, для каких целей нужны гейнеры, и какое действие они оказывают на организм. Сегодня большинство людей убеждены, что спортивные пищевые добавки – это «ненатуральная химия», а многие путают протеин и гейнер. Итак, что же такое гейнеры и для чего его применяют?
Гейнер (от англ. gain – «прирост, увеличение») – это специальная спортивная добавка с достаточно большим содержанием белка (15-30%) и углеводов (50-80%). Белки это самый незаменимый материал для роста мышечной массы и способствуют их быстрой регенерации после тяжелых тренировок. Углеводы же позволяют организму получать максимальное количество энергии атлета и прибавляют сил в течение интенсивных физических нагрузок.
Гейнеры усиливают приток энергии в организме и увеличивают работоспособность во время тренировок в спортзале, что дает мощный импульс для роста мышц и силовых достижений. Поэтому гейнеры нужны тем людям, которые желают быстро увеличить вес за счёт роста мышечной массы.
Обычно в гейнеры также присутствуют минералы, витамины и специальные добавки, улучшающие синтез белка и отложение кальция в тканях организма спортсмена. Концентрация жира в гейнерах практически сводится к минимуму, в большинстве случаев максимально приближено к нулю. Этот сбалансированный состав дает нужный энергетический потенциал спортсмену и позволяет наращивать мышечную массу без жировых отложений.
ГЕЙНЕРЫ И ИХ ДЕЙСТВИЕ
Гейнеры относят к углеводно-белковым добавкам и просто незаменимы для спортсменов, которые регулярно тратят большое количество энергии и сил в спортзале. Углеводно-белковые смеси рекомендуются людям с нехваткой веса, и тем, у кого медленно набирается мышечная масса, и тем же спортсменам, которые не могут себе позволить придерживаться строгой диеты.
- Гейнеры восполняют энергетический баланс и уменьшают утомляемость.
- За счёт большого содержания сложных углеводов в составе, гейнеры дают возможность увеличить запас аминокислот в организме.
- Гейнеры увеличивают энергию содержащуюся в клетках и регенерируют мышечный тонус в кратчайшие сроки.
- Гейнеры позволяют увеличить мышечную массу тела в среднем на 3-7 кг в месяц.
ГЕЙНЕРЫ, ВРЕД И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ.
Гейнеры являются добавкой для спортивного питания, из за этого вред организму спортсмена они причинить не могут. Скорее возможно, что не принесут желаемого результата, в результате неправильного применения и без соблюдения дозировки.
Если Вы используете гейнеры, то должны учитывать следующие факторы:
- ежедневная дозировка белково-углеводных добавок зависит от текущего состояния нервной системы и уровня ваших тренировок;
- отдача гейнера возрастет, если вы смесь будете разводить в молоке или соке;
- людям, для которых свойственно быстро набирать лишний вес, правильнее будет отказаться от приёма гейнеров и заменить их например, протеином.
Надо всегда помнить, что гейнер не должен заменять вам обычный пищевой рацион – это спортивная пищевая добавка, которая позволит вам увеличить мышечную массу, и надо очень грамотно её примененять.
Какой гейнер выбрать?
Гейнеры бывают различных видов и отличаются прежде всего содержанием углеводов и белков. И тут уже всё зависит от вашего телосложения и обмена веществ. Людям с недостаточным весом, с очень быстрой скоростью метаболизма, нужно использовать гейнер с большим содержанием углеводов. Для того, чтобы обеспечить для организма избыточную калорийность пищевого рациона, которая нужна для более быстрого роста мышечной массы.
Людям с большим содержанием жира в организме необходимо использовать гейнер с большим содержанием белка, поскольку высокое содержание углеводов будет провоцировать накопление жира. И лучше в этом случае гейнеры заменить протеином.
Также стоит обратить внимание на содержание углеводов и, главное, белков в гейнерах, потому что далеко не все белки одинаково нужны для спортсмена. Тут необходимо решить сразу, нужны ли вам в гейнере различные дополнительные добавки, например, креатин. Иногда лучше их принимать отдельно. В результате, покупая гейнер, обращайте внимание на содержание в нём всех питательных веществ.
Как нужно принимать гейнер?
Сначала вам нужно проконсультироваться со специалистами, которые посоветуют вам определённую методику или помогут ее разработать, направленную на скорейшее достижение целей.
Для спортивного питания самую оптимальную следует считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (в зависимости от конкретного гейнера). Все составляющие стоит тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и следует принимать в течение дня по следующей схеме:
- утром, после обычного завтрака – и вы получите большой заряд энергией на весь день;
- непосредственно перед тренировкой, за 1,5-2 часа, чтобы снабдить свой организм всеми нужными питательными веществами для лучшего результата;
- сразу после тренировки – гейнер хорошо восполнит «белко-углеводное окно» после тяжёлой тренировки;
В случае, если приём пищи невозможен по каким-либо основаниям, а соблюдать режим необходимо, то гейнер не запрещается принимать в течение дня для возмещения количества пропущенных приёмов пищи.